مقالات حوزه پزشکی

کمر درد یک مشکل متنوع و جدی است. کمردرد می تواند به چند مشکل مختلف مانند کمردرد پایین، میانی و فوقانی اشاره داشته باشد. هر یک از این شرایط می تواند بر توانایی فرد برای حرکت راحت تأثیر بگذارد. اگر از کمردرد رنج می برید، این مطلب را بخوانید تا بدانید که چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید.

اغلب به فعالیت های قلبی عروقی بپردازید. فعالیت های قلبی عروقی کمک بزرگی برای داشتن بدنی سالم تر است و به مفاصل و ماهیچه ها حالت دهنده عالی می دهد و به جلوگیری از کمردرد کمک می کند. در حالی که تمرینات عالی دیگری نیز وجود دارد، تمرینات قلبی عروقی فشار بسیار کمتری بر عضلات پشت شما وارد می کند، بنابراین یک ورزش بهینه برای کسانی که کمردرد را تجربه می کنند ارائه می دهد.

شما می توانید در آن روزهای طولانی پشت میز با پیاده روی در زمان استراحت از کمر خود محافظت کنید. برای از بین بردن تنش در عضلات پشت، باید به طور منظم بایستید و کشش دهید. این به محدود کردن میزان فشاری که پشت شما احساس می‌کند کمک می‌کند و در نهایت می‌تواند به شما در جلوگیری از درد در کمر کمک کند.

یک کیف، کیف پول یا کوله پشتی با بند بلند بخرید که می توان آن را روی شانه مقابل به عنوان کالای مورد نظر قرار داد. این اجازه می دهد تا وزن کیف به طور یکنواخت در هر دو طرف بدن شما توزیع شود. همچنین به تراز نگه داشتن شانه‌ها کمک می‌کند، که کمک می‌کند کمر شما آسیب نبیند.

هر چقدر هم که پیش پا افتاده به نظر برسد، مهم است که وقتی می خواهید برای مدت طولانی بنشینید، کیف پول خود را در جیب پشتی خود نداشته باشید. با قرار دادن کیف پول در جیب پشتی، ممکن است فشار غیرضروری به کمر وارد کنید که می تواند باعث درد شود.

مطمئن شوید که کوله پشتی سنگین نپوشید و مراقب باشید که چگونه آن را روی پشت خود قرار داده اید. داشتن بیش از حد در کوله پشتی می تواند باعث ایجاد فشار در کمر شود که می تواند باعث درد شود. همچنین، اگر آن را خیلی بالا یا خیلی پایین داشته باشید، در خطر فشار آوردن به کمر خود هستید.

به جز مواردی که اخیراً جراحی کمر انجام داده اید، مهم است که سعی کنید از بستن بریس های کمر خودداری کنید. هیچ شواهد پزشکی وجود ندارد که ثابت کند به شرایط کمر یا درد کمک می کند. در واقع، مطالعات اخیر نشان می دهد که ممکن است شرایط خاصی را تشدید کند و حتی باعث بدتر شدن درد شود.

شاید باورش سخت باشد، اما گفته می شود که قهوه برای تسکین کمردرد مزمن مفید است. کافئین به مسدود کردن آدنوزین کمک می کند، که باعث سفتی می شود و به تقویت قدرت مسکن ها کمک می کند. آدنوزین عضلات پشت شما را سفت می کند. با نوشیدن قهوه، از این اتفاق جلوگیری می کنید و به عضلات خود کمک می کنید تا انعطاف پذیر باشند.

یک راه عالی برای مبارزه با کمردرد این است که در واقع با سطوح استرس خود مبارزه کنید. داشتن سطوح بالای استرس می تواند به راحتی باعث ایجاد اسپاسم کمر یا کمردرد عمومی شود. حتی اگر روان تنی باشد، درد هنوز به اندازه کافی واقعی است، بنابراین به خاطر داشته باشید که سعی کنید از استرس خود خلاص شوید تا از شر کمردرد خلاص شوید. با مطالعه مقاله هر آنچه که باید درباره تجهیزات ارتوپدی بدانید می توانید اطلاعات مفیدی کسب کنید.

در برخی موارد، مبتلایان به کمردرد دریافتند که طب سوزنی درمان خوبی برای بیماری آنهاست. هیئت منصفه هنوز در مورد طب سوزنی حاضر هستند و بسته به میزان موجود بودن آن در منطقه شما ممکن است کمی گران باشد، اما هزاران نفر از مبتلایان به کمردرد به نتایج سوزن ها سوگند یاد می کنند.

بسیاری از ن در دوران بارداری از کمردرد رنج می برند. یک نوزاد در حال رشد مرکز ثقل شما را تغییر می دهد و باعث می شود برای مقابله با این امر به عقب خم شوید و باعث ایجاد درد در ناحیه کمر می شود. بهترین راه حل برای این وضعیت وضعیت بدنی خوب است. صاف بنشینید و شانه های خود را عقب نگه دارید. روی یک صندلی راحت بنشینید و استراحت کنید. بچه پشت خود را در حالی که شما منتظر کودک!

اضافه وزن یکی از بزرگترین دلایل کمردرد در جهان است، بنابراین اگر در حال مبارزه با کمردرد هستید، همیشه سعی کنید وزن خود را در حد سالم نگه دارید. شما به عنوان یک فرد دارای اضافه وزن متوجه خواهید شد که با شروع کاهش وزن، کمردرد شما کاهش می یابد. هدف باید ادامه مبارزه برای کاهش وزن باشد.

چیزی که روی آن می خوابید ممکن است مسئول کمردردی باشد که با آن دست و پنجه نرم می کنید، بنابراین همیشه تشک خود را به طور کامل بررسی کنید تا ببینید آیا باید تغییری ایجاد کنید یا خیر. شاید بتوانید با یک پد تشک مموری فوم از پس آن بربیایید، یا شاید مجبور شوید کل تشک را تعویض کنید. در هر صورت، مهم است که به این موضوع رسیدگی کنید تا از کمر خود مراقبت کنید.

یکی از دلایل اصلی کمردرد در واقع یکی از بی ضررترین مشاغل به نظر می رسد. این یعنی داشتن یک کار میز و نشستن تمام روز جلوی کامپیوتر. احتمالاً وضعیت شما در این کار بسیار بد است و تحرک زیادی ندارید که منجر به کمردرد می شود.

درود بر آفتاب هاتا یوگا را به صورت آنلاین برای یک سری حرکات کششی ملایم و آسان که می توانید هر روز صبح و هر شب انجام دهید تا کمر خود را تقویت کرده و ستون فقرات خود را طولانی کنید، جستجو کنید. انجام این سری تمرینات ملایم به مدت پانزده دقیقه، دو بار در روز می تواند برای از بین بردن کمردرد معجزه کند.